jak stosowac

Witam. Miałem przerwe w ćwiczeniach, cwiczylem rok potem 9 miesiecy przerwy i teraz znów zaczynam. Przed rozpoczęciem przygody z siłownią wazyłem 63 kg a jak przestałem ćwiczyć 79 kg. Teraz waże 81 kg ale mam grube uda, obleśny brzuch i tłusty tyłek. Dąże do tego iż chciałbym najpierw troche zjechać z tego tłuszczu a potem brać sie za budowanie [...]

[...] Uginanie nóg w lezeniu 2 x 12 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie mlotkowym 2 x 12 6-12* ** powtórzeń, jeśli celem jest masa <--- dlatego wszędzie 12 dałem jakby co. Przerwa pomiędzy seriami- 20 sekund. Robi się jeden obwód w tym typu treningu, tak? Z góry dziękować. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 81 Wzrost: 190 Cel [...]

[...] Stosowane wcześniej diety : ---------- ../Content/img/noimage.png Co do diety: Węgle zmniejszyłem do 200g dziennie, ogólnie cały czas czuję się najedzony. Trening jaki zamierzam stosować FBW + aero i raz w tygodniu interwały. 5x 15/45 i tu pytanie czy dobrym pomysłem na redukcji będą interwały czy zrobić 3x aero po treningu 40min? [...]

[...] białeczka, ale zrodziły się w mojej głowie nowe pytania...Mianowicie moim celem jest przybranie masy mięśniowej. Kilka lat ćwiczyłem capoeira, praktycznie nic na siłce. Od jakiegoś czasu mam przerwę (kontuzja kolana) i teraz chciałbym się wzmocnić na siłce. Mam 190 cm wzrostu i ważę jakieś 77 kg. Tak jak już wspominałem, odłożyło się troszkę [...]

[...] Opis - Wysoki indeks glikemicznym węglowodanów - Doskonałe źródło energii - Szybko uzupełnić zapasy glikogenu Maltodekstryna to wysokiej jakości kompleks węglowodanów pochodzących ze skrobi kukurydzianej, który stanowi doskonałe źródło szybko uwalnianej energii. Mimo, że maltodekstryna jest kompleksem [...]

Istniejekilka czynników , które wpływaja na to, jak szypko po spożyciu danego źródła białkowego trawione sa aminokwasy i udostępnione organizmowi. Do najważnijeszych wśród nich zaliczamy : Gotowanie aminokwasy są w mnijeszym lub większym stopniu czułe na wysoka temperature. Przykładowo - arginina wykazuje wyjątkową odporność na ciepło i ulega [...]

A więc tak jak w temacie zależy mi żeby wyszło jak najtaniej dlatego jeśli da sie coś zastąpić czymś tańszym to bardzo prosze o sugestie. 1 Śniadanie Płatki owsiane z mlekiam 2 Śniadanie 4 Kajzerki z serem żółtym i sałatą zieloną Obiad Makaron z serem białym Kolacja 3 Jajka i chleb zwykły. W układaniu diety kożystałem z dziennika posiłków i [...]

[...] pierwsze z nich to Gainer w diecie napisał abym zakupił White Gainer ale kolega który długo ćwiczy mówi mi, że lepszy był by Mass Mutant... I teraz nie wiem co kupić, jak byście mogli doradzić był bym wdzięczny (trenuje na mase). Kolejne pytanie klate zawsze robiłem sztangą ale jakoś tak zauważyłem, że lepiej mi się ćwiczy hantlami więc [...]

czesc,jak widze tych wszystkich chłopaczków kościstych na siłce u siebie i włącznie na siebie patrząc to robi mi sie nas żal. Próbujemy zrobic jakąs masę a i tak w efekcie wielkie g.... z tego wyjdzie. Co prawda przez pewien okres miesnie troche sie rozrastają i nawet diety jakiejs nie trzeba stosowac(wystarczy ze duzo),ale po roku miesnie stają i [...]

[...] efektywność treningu - odczuwalna zmiana następuje w odniesieniu do siły i wytrzymałości mięśni. Creatine Monohydrate Pure to źródło monohydratu kreatyny najlepszej jakości - charakteryzującej się czystością i stabilnością, umożliwiającej osiąganie szybkich i spektakularnych efektów. Produkt ten stanowi źródło nośnika energii o [...]

[...] tak, że uzyskałem już 4 kg z wagi startowej 89kg (rano po klocku) do 93kg (też rano na czczo po klocku) solidnej masy w 20 dni. Co znaczy solidnej? A to, że nie ulało mnie jak świnie tylko idzie w dobrą beztłuszczową muskulaturę. Siłowo też jest bomba. Jak na początku 105 na wyciskaniu to było coś, tak teraz już daje radę 120 walnąć. Jak na [...]

[...] - zaczynam prace 0 godz 12:00 koncze 7:45 nastepnego dnia z przerwami od 16-20 (tutaj jem obiad, ewentualnie kolacje i 2 godzinki drzemki) i 00:04 (tutaj spie). Koncze jak wspomnialem o 7:45(sniadanko i drzemka po zakonczeniu pracy jakies 3h)i do nastepnego dnia wolne. Wiec reasumujac jedna nocka zawalona , druga normalna (chodzi o [...]

[...] na daną partię mięśniową?mam trochę wałeczków na brzuchu przez parę lat się uzbierało.Jaka suplementacja?czy zaaplikować od razu kreatynę z aminokwasami BCAA,glutaminą i jakimś izolatem białka serwatkowego?Dodam że stosowałem regularnie te suplementy podczas ćwiczeń kiedyś.Czekam na poradę bo jutro zaczynam trening i trochę się go zarazem [...]

[...] 5.STAZ NA SILOWNI: pełne 2 lata 6.DIETA:BIALKO: 2, WEGLOWDANY:3 ,TLUSZCZ:1 7.TRENING: typowy trening masowy 8.CEL :priorytet główny siła + masa nie koniecznie dobrej jakości, priorytet partii - plecy + klatka 9.POZIOM Tłuszczu znikomy, wyrzeźbiona sylwetka 10.TYP BUDOWY: średnie przybieranie masy, sklonności do utraty kilogramów 11.STAN [...]

[...] szerokim chwytem - tak, że przedramiona są do siebie równoległe. Tak? Jaką stosować rozgrzewkę? 5 minut na orbitreku + zwiększanie obciążenia co minutę + rozciąganie dynamiczne + rozgrzanie z 4kg sztangielkami, wystarczy? Na koniec też szybkie rozciąganie? A jak zapobiec zakwasom? Zimny prysznic nie wchodzi w grę bo zaraz po tym jestem chory.

Witam Jestem posiadaczem: WEIDER MEGA MASS 2000 i WEIDER CREATINE ATP. Do tej pory ćwiczyłem bez żadnych suplementów. Chciałbym się dowiedzieć jak połączyć te 2 preparaty, aby jak najlepiej wykorzystać ich potencjał. Domyślam się, że warto dokupić glukozę do kreatyny. - Jak mam stosować te preparaty ? - Czy brać oba przed i po treningu, czy [...]

Witam :) dane wypełniłem w formularzu chciałem prosic o pomoc, chce zrzucic jakies 5kg tluszczu moj bf to prawdopodobnie 20-25% moim problemem jest za duzy dół brzucha(w pasie mam 87mm) i troszke za duze sutki cwicze boks 3 razy w tygodniu i raz w tygodniu siłownia(fbw)+zaczałem robic a6w diete mam wyliczona, wprowadzam ciagle jakeis poprawki [...]

[...] przerwe. Moje wymiary podalem na profilu, dodam tylko ze w pasie mam 84cm niestety bardzo szybko mnie zalewa obecnie mam bardzo zatluszczony brzuch. Kompletnie nie wiem jaka diete zastosowac ile kalorii ile bialka weglowodanow i tluszczny na kg. No i jakie produkty i suplementy jesc... Czy stosowac duze ilosci odzywki bialkowej czy [...]

Cześć, Chciałem Was prosić o pomoc w doradzeniu jaki rodzaj diety przyjąć, gdyż wertując już od kilku godzin różne tematy i poradniki na „sfd" czuję się co raz bardziej zagubiony i niepewny tego co jest właściwe i jak najlepiej należy układać sobie dietę. Ważę 68kg przy 176 cm wzrostu i prowadzę średnio aktywny tryb życia(piłka nożna, basen, [...]

[...] ręce Zamierzam robić pompki: -Szeroki rozstaw, nogi na wysokości. Po dokładnym obliczeniu diety jeśli będzie potrzeba zakupię białko serwatkowe. 1. Jak je stosować? W jakich porach dnia? Dzielić dawki na 2 czy raczej wszystko na raz? 2. Czy robiąc ciągle piramidy podciągania, potem z obciążeniem będzie dobrze? 3. Jak ćwiczyć pompki? Jakie [...]